youtube brzuch

Zarzut 4 serie (na filmiku 80kg x 2) - już widzę że można byłoby sporo poprawić gdybym nauczył się szybciej i niżej schodzić. Będziem pracować https://www.youtube.com/watch?v=Wh2XOJ_wBS0 Uginanie nóg leżąc 7 serii Wspięcia na palce stojąc 5 serii Wspięcia na palce siedząc 3 serie Kółko na brzuch klęcząc 5 serii 20 minut rowerka stacjonarnego [...]

[...] na twarzy przez te kilka dni szkoda bo naprawdę dobrze już szło . Planowałem wstępnie trening nóg ale organizm mam tak przemęczony , że ledwo siedzę i trening zrobię jutro w dzień wolny od pracy . Jutro staje na wage zobaczymy co wyjdzie . https://www.youtube.com/watch?v=RgKAFK5djSk /SFD/Images/2015/7/21/e7e239f24ec743c4b4964fc94861e916.jpg

[...] raz w życiu robiłem to ćw. 1s 15x48kg - Video 2s 15x48kg 3s 15x48kg 4s 15x48kg - Video Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 3x20 Spięcia leżac 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=6DlawqOHl3Q http://www.youtube.com/watch?v=4BKyPqSuiTI http://www.youtube.com/watch?v=ME2anj-DakM http://www.youtube.com/watch?v=klUXafNzWNc [...]

[...] są średnie. Poszukaj homogenizowanych twarogowych, np. Jana. Ale od czasu do czasu jako urozmaicenie są ok. Polecam Tobie parę filmów z cyklu Zapytaj Trenera: https://www.youtube.com/watch?v=1aJxUzCzjx4 https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI https://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU Kanał Zapytaj Trenera: [...]

[...] z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: Barki, Triceps, Przedramiona Przedramiona •Zwijanie nadgarstków z hantelką podchwytem 3X15 •Zwijanie nadgarstków z hantelką [...]

[...] w siadzie 3x max BRZUCH: troche spiec unoszen itp ============================================================================ Filmiki z ostatnich super seri 1 http://youtube.com/watch?v=8isHlObS8-g 2 http://youtube.com/watch?v=L4TuIEYl1a8 3 http://youtube.com/watch?v=WITdfAW-NQo [...]

[...] idę. Jutro mam koło, muszę się chociaż chwilę pouczyć, a nie mogę na dvpie usiedzieć w jednym miejscu, co to dopiero będzie w czerwcu Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=93m_kPIB1wU "Dwa-cztery godziny skoku adrenaliny, Przemycam prawdę sprawnie jak winyl. Ziom miejmy pewność, że kiedyś nas odwiedzi Władek Jagiełło. I [...]

[...] jest ok. Te fałdy - chyba muszę jakąś suwmiarką mierzyć, bo cyrklem jest cięzko, mam wrazenie ze sa zle pomiary ciagle, a to by nie miało sensu. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=zNev4yAuibc "Na tych osiedlach witam Ciebie ziomuś Tu sam sobie nie ufasz a co dopiero komuś Na tych osiedlach do walki daję powód, Bo tu miarą [...]

[...] tam lepsza bo nie solą tego, tylko nie po drodze mi do Oszołoma. Ale przynajmniej zayebisty ryż paraboiled se kupiłem - za niecałe 6zł - 1,2kg Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Me5v_420v9Y "Szkieły, psy, mendy, pały, Koszmarne sny, bójki, przypały. Wchodzisz do gry, choć zysk czasem mały, Nie zatańczymy, jak nam kvrwy [...]

[...] Dziś DNT, spałem jak zabity 9h, dawno tak długo nie spałem. Myślę czy jutro nie dam rady jakoś aero wcisnąć zamiast tabaty, ale to zobaczę. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=_tJKu-CSgwE "Znów niesiemy swoją prawdę, To kawałek tego chleba, który utknie tobie w gardle." --- David - no dobrze by było, jeszcze z 10 [...]

[...] spada zbyt wiele. Dziś muszę odpocząć, bo nogi już nie dają rady. Za tydzień chyba czita jakiegoś wrzucę w piątek/sobotę/niedzielę, zobaczy się czy będę miał jakiś dobry pomysł. Daję już wypiskę, bo potem mogę czasu nie miec, pomiary sa, jeśc będe tak jak napisałem. Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=vNYpYtguQJY --- BC - dzięki -----

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 15,30,40,45,50,55,60.65 55, 50 65 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 20kg 3 Sissy squat 7x10 CC fail Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 10,15 55,60,65,70,75,80x8 65, 50 5 Żuraw 3x max 15,12,14 zrw Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

[...] w taki rytm że 40 powtórzeń zrobiłem za jednym zamachem bez przestojów. 3.Ciężko. Gdyby nie brzuch na pewno byłoby lżej. 4.Zapas jest. Suplementacja: rano - xpand przed treningiem - xpand po treningu miarka - białko i torrent http://www.youtube.com/watch?v=yTXmLp5Kc3g&feature=channel_page Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-05 21:00:29

[...] nich co dało dobry efekt. Lean Away lateral raise 4x18/6x15/8x15 Nowe ćwiczenie, wyszło bardzo dobrze, jednak muszę zacząć skupiać się na kontrolowaniu negatywa: http://www.youtube.com/watch?v=W5SMaftWBlo&feature=c4-overview&list=UUANIrVV MP 35x10x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 Masakra, po prostu. Ciężarowo żenada co widać, do tego technika z tego [...]

[...] kanapowy po 3s na nogę rolowanie piłką mięśnia biodrowo lędźwiowego . Wcześniej w domu jeszcze robiłem rozciągania i spinania Dieta taka sama jak wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=1dG-BSpdtTk&t=536s A tu filmik Seby Kota jeszcze dla zainteresowanych, stąd wziąłem brzuszki z gumą, żurawie, z czasem dodam więcej ćwiczeń, najpierw [...]

[...] Przysiad 60 kg x 8 x 8 x 8 x 8 MC 100 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Żuraw x 8 x 8 x 8 Łydki siedząc 55 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch + mobility i rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=Ghl1P5U4TbY https://www.youtube.com/watch?v=yl3VrRqoFVY https://www.youtube.com/watch?v=GkFHVVhq2qM Po treningu 5 g mono [...]

[...] i na pracy cyckami, jeśli chodzi o czucie mięśnia to muszę powiedzieć, że piersiowe czułem. Pewnie mogłoby być lepiej, ale jak na razie trzeba szlifować technikę. http://www.youtube.com/watch?v=d5hRfvbSHZ8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-6QAoXUdI7Q&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na skosie + - RAMPA 20 -5kg f -7kg -8kg x 8 [...]

[...] unoszenie nóg na poręczy 2s max twisty na rzymskiej 10kg 2s max brzuch na prostej 10kg 2s max Filmiki zamieszczam, żeby mnie ktoś poprawił jakbym źle robił chciałbym, żeby to miało ręce i nogi. Przy szrugsach puszczały mi przedramiona Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=FG-W9_5udDY Wiosłowanie http://www.youtube.com/watch?v=Wpg8F5tP2kw